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蔡依林的身材也太好了吧!出道20年还像18岁,她到底怎么锻炼的?

说起蔡依林,大家的脑海里绝对会蹦出一位性感的歌后,唱歌跳舞样样都行,尤其是那个性感火辣的身材,这样的身材不仅是男人看了受不了,就连女人看到了都羡慕不已。

近日,蔡依林的居家生活照曝光,照片中的蔡依林与屋虎穿着一身亲子装,粉红色的卫衣将白色的屋虎衬托得十分抢眼,而最让粉丝尖叫的则是蔡依林的身材。

其中不少网友看到如此少女系的蔡依林,也是纷纷留言说:“看完这组照片我想恋爱”、“呀呀呀这是哪里来的两个小可爱呀”、“粉粉嫩嫩真的太让人羡慕了”。

不管是少女系还是御姐系,蔡依林都能轻松驾驭。腹部露出一小截,毫无赘肉的身材线可是让吃瓜群众瞬间化身柠檬精。

无论是在身材上还是在脸蛋上,任谁都不会想到照片中的蔡依林已经是快四十岁的人了。不知道的还以为这是个18岁的小姑娘呢,足见长久运动保持的巨大功劳。

众所周知,作为亚洲舞娘的蔡依林肯定少不了日常运动,再加上平常传出的健身瑜伽照,更是可以看出蔡依林对于自身要求的严格,能够有这样的身材也是她应该得到的!

女明星对自己的要求都挺高的,为了维持身材减肥健身,每天的合理的饮食加运动量且不说,单从“台上一分钟,台下十年功”这句经典台词就可以想象其魔鬼程度。

好的身材肯定不是懒着就有的,明星这么忙都可以抽出时间来健身,管理身材,更何况我们呢?道理谁都懂,只不过百分之九十以上的人都无法做到魔鬼程度而已,因此,今天我们就来学一些普通人也可以做到的锻炼吧,从下面的瑜伽体式开始!

一、稳定核心

在瑜伽体式的练习中,老师的姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚,又非常放松,好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖,然后慢慢扩散到身体外围。

其实,这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好,核心稳定至关重要,身体的核心是无论我们静止还是运动都占据至关重要地位的身体部位。训练身体核心的稳定对于增强运动能力,同时增强身体静坐时候的稳定力有帮助。

1. 身体从平板撑进入,保持腰背中正不动,屈右膝,膝盖朝地板向下;

2. 吸气还原,再屈左膝找地板;

3. 配合呼吸,动态练习10-20 组。

1. 身体从斜板式开始,呼气的同时右腿膝盖向前弯曲,尽可能使膝盖接近手肘;

2. 吸气还原,之后再度呼气换左侧;

3. 配合呼吸,保持动态练习10-20 组。

二、四肢练习

通过瑜伽体式练习身体四肢可以在自然的环境中,在有限的空间内让四肢得到充分的锻炼,减少脂肪堆积,修炼身材也对身体健康有益。

1. 身体从斜板式进入,吸气的同时转身向左、左臂向上延展;

2. 呼气收腹,右手推地;

3. 双腿并拢,蹬脚跟,右脚外沿推地;

4. 吸气,脊背延展、胸腔打开;

5. 呼气,收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下;

6. 以此重复5轮后换反侧

1. 身体从下犬式进入,手脚间距约一腿长,双手双脚同肩宽,双手推地,脚跟下压;

2. 呼气收腹,坐骨上提,肩颈放松,手臂、背部、双腿延展;

3. 吸气,重心前移进入斜板式;

4. 收腹,手推地、脚跟蹬送,手臂、脚掌垂直地面,双腿伸直;

5. 呼气收腹,屈手肘,肩膀降到同肘高,大臂内夹,脚跟后蹬,双腿伸直进入四柱;

6. 吸气,手臂伸直进入斜板;

7. 呼气,坐骨上提进入下犬;

8. 重复这组体式3-5轮。

文章来源:香港跑狗图

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